什麼是番茄工作法？

番茄工作法是一種時間管理技術，將工作分成25分鐘專注時段，每段之間休息5分鐘，每4段後休息較長時間。

什麼是52/17法則？

52/17法則是基於研究的最佳工作節奏：專注工作52分鐘後休息17分鐘，可達到最高生產力。

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🎧 白噪音產生器

白噪音能有效遮蔽環境干擾，幫助大腦進入專注或放鬆狀態。睡覺或休息時也可當作背景聲音，搭配計時器使用，讓身心平靜下來。

🌿 自然呼吸法

5秒吸氣、6秒吐氣：較長的吐氣能活化副交感神經，引導身體進入放鬆模式。這有助於降低心率，讓你快速從壓力和焦慮中平靜下來。

吸氣：

吐氣：

⏱️ 練習時間：

📚 專注方法指南

🍅 番茄工作法

25 分鐘專注 + 5 分鐘休息，每 4 輪後休息 15-30 分鐘。

設定計時器 25 分鐘
專注工作，不受干擾
時間到後休息 5 分鐘
重複循環

⏰ 52/17 法則

研究顯示最有效率的工作節奏：52 分鐘工作 + 17 分鐘休息。

深度工作 52 分鐘
完全休息 17 分鐘
離開工作區走動
適合需要長時間專注的任務

📦 時間箱技術

為任務分配固定時間，而非做到完成為止。

預估任務所需時間
設定計時器
時間到就停止
避免完美主義拖延

👁️ 20-20-20 護眼

每 20 分鐘看 20 英尺外的物體 20 秒。

設定 20 分鐘提醒
看向遠處放鬆眼睛
記得眨眼
預防數位眼睛疲勞

💪 健康工作提示

🪑 正確坐姿

保持良好坐姿，預防腰背疼痛。

螢幕頂端與眼睛平行
雙腳平放地面
手肘呈 90 度
定時站起來活動

💧 保持水分

適當補充水分，維持專注力。

桌上放置水壺
每小時喝一杯水
避免過多咖啡因
用計時器提醒喝水

❓ 常見問題

這個計時器是免費的嗎？

是的，這個線上計時器完全免費使用，無需註冊或下載任何軟體。

計時器會儲存我的資料嗎？

所有資料（包括使用統計）都儲存在您的瀏覽器本地（localStorage），我們不會收集任何個人資料，完全保護您的隱私。

計時結束時會有提示音嗎？

是的，計時結束時會播放柔和的提示音，適合專注工作使用。

可以在手機上使用嗎？

可以！這個計時器採用響應式設計，在手機、平板和電腦上都能完美運作。

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